7 pozycji

Witam, zacząłem znów chodzić na siłowni po około 2 letniej przerwie. Chciałbym zrobić taki trening ogólnorozwojowy przez 3 tygodnie. Proszę o ocenę I: Klata: -.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3serie po 10 powtórzeń -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 -(może brama?) 3x8 Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x (ile [...]

[...] tak : PONIEDZIALEK- KLATKA i BICEPS: KLATKA: 1.ławka prosta wyciskanie 12-10-8-8 2.ławka skos wyciskanie 12-10-8-8 3.rozpietki BICEPS: 1.uginanie na kolanie 2.uginanie w pozycji stojacej sztanga łamana 3. modlitewnik na siedzaco sztanga łamana SRODA PLECY TRICEPS PLECY : 1.wyciag tyłem do karku 2.wyciag przodem skosem do klatki 3.na lezaco [...]

Witam mam pytanie do znawców siatkówki... Wiec sprawa dotyczy "czwartego w ataku" Rozgrywajacy stoi na pozycji nr 6- na srodku drugiej lini i robi przejscie z zawodnikiem ktory stoi pod siatką... Po tej zmianie rozgrywajacy ktory byl w drugiej lini znalazl sie pod siatka, a zawodnik ktory stal pod siatka przeszedl do drugiej lini... Zawodnicy [...]

[...] Środa Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 10,8,6,8,10 2.Hack Przysiady 10,8,6,8,10 3.Prostowanie nóg w siadzie 10,8,6,8,10 4.Łydki Wspięcia na palce w pozycji stojącej 3x 15 ____________________________________________________ Czwartek Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,6,8,10 2.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] cwiczyl tez na silowni w ten sposob ze bede uzywal ciezarow w granicach 60%-80% ciezaru maksymalnego i bede wykonywal cwiczenia w ten sposob ze przytrzymuje ciezar chwile w pozycji poczatkowej po czym jak najszybciej/najdynamiczniej go wypycham a bede stosowal takie cwiczenia: klatka: -wyciskanie na plasko -wyciskanie na skosie glowa w gore [...]

[...] nazywa sie modlitewnik krzywa szatga 2.Stojac uginam rece tez jakas szatnga niestety niewiem jak opisac to cwiczenie 3.Hantlami Triceps 1.sciagamie sznurka na atlasie w pozycji stojacej 2.Ta sztanga co 1 cwiczenie w bicepsie lezac rece za glowa i je podciagam do gory 3.cos podobne do pompek,siedze na lawce nogi trzymam rownlegle do podlogi [...]

[...] (8,8,6,4) Podciaganie na drążku szerokim uchwytem do karku (3x10) Uginanie ramion naprzemienne (5x8) Wiosłowanie sztangą/sztangielkami (10,8,8,6,4) Uginanie ramion w pozycji izolowanej (5x8) Przyciąganie końca sztangi (10,8,8,6,4) Uginanie ramion naprzemienne uchwytem młotkowym (5x15) Przyciaganie końca sztangi (wyciąg dolny) 10,8,8,6,6 [...]

[...] bo nie chce nikomu krzywdy zrobić. Co robić z psychiką ? Da się to jakoś zmienić ? I co robić też z tym jak parter jest na górze ja na dole i jak mnie złapie w niekorzystnej pozycji to się tak jakby "duszę" i muszę odklepać, bo już nie wytrzymuję. Sogacz za dobrą, wyjaśnioną wypowiedź :) (jak nie dam szybko to sory, bo teraz rzadko jestem na [...]

[...] się poddawać. Tak nawiasem mówiąć mam bardzo giętki kręgosłup( robię bez problemu "mostek" kiedyś robiłem też bez problemu szpagat). Jak zepnę się to mogę się wyprostować do pozycji w miarę poprawnej ale to nie jest to. Sami rozumiecie. Zakupiłem sobie teraz trochę suplementów w sklepie z odżywkami. Zawsze byłem do tego nastawiony bardzo [...]

[...] w szkole tak mi się stało.... nie mogłam wogóle ruszyć noga, ani stopa, bo to był bardzo okrutny ból... nie mogłam nawet wstać bo musiałam trzymać nogę rękami w takiej pozycji jak się zablokowało kolano... pojechałam do szpitala po godzinie samo mi się już wyprostowało.... niestety usłyszałam ze kolano trzeba otworzyć, ze jest to uraz [...]

[...] Cynik...rewelacja..... Robert i jego wizja karate....i..... Aneta, dziewczyna , która zrobiła na mnie niesamowite wrażenie, ponieważ jej sposób poruszania się i przyjmowania pozycji ...świadczyły iż naprawdę kawał życia w to włożyła... Szacunek Wielki!!! W drugiej części zachwyciło mnie to ,że mimo, że robimy tak różne rzeczy, możemy siedzieć [...]

[...] drążka za klatkę na wyciągu górnym-5 serii(1 po 20 powt,2 po 16,3-5 po 12) ściąganie... za kark-4 serie/wszystkie po 12 powt. unoszenie tułowia z opadu- 4*12 wiosłowanie w pozycji siedzącej- 4*12 triceps*3 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu-5 serii(1 po 20 p, 2 po 16, 3-5 po 12) uginanie ramienia ze sztangielką za głowę-4*10 do 12 [...]

[...] Po zrobieniu 4 serii po 10 powtórzeń z 100s przerwami myślałem, że bicepsy mi popękają... Ćwiczenie jest dość ciężkie do wykonania, chodzi głównie o utrzymanie odpowiedniej pozycji rąk... Przejdźmy do szczegółów, na załączonym obrazku widać mniej więcej o co biega: A jeżeli ktoś tego nie widzi to zapraszam do czytania ... Opis techniki Chodzi o [...]

[...] sportowym, lecz nie tylko siłaczy i strongmanów (choc oczywiscie beda bardzo mile widzieni ), dla każdego może znaleźc się miejsce w drużynie, ze względu na różnorodnośc pozycji. Ponadto oczekujemy ambicji oraz gotowości do ciężkiej pracy. Słomiany zapał to nasz wróg! Kandydatów do gry w Miners prosimy o zabranie wygodnego stroju do ćwiczeń [...]

[...] - 4 serie 15 - 8 - rozpietki sztangielkami - 4 serie po około 10 powtorzen, to samo obciazenie Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojacej - 4 serie 15 - 8 - francuskie wyciskanie jedno racz w siadzie - 4 serie 15 - 8 Środa Plecy + biceps + przedramię Plecy: - [...]

[...] robiłem codziennie 50 brzuszków, 30 pompeczek i 30 przysiadów, jednak postanowiłem sobie trochę dać wycisk i od poniedziałku robię 60s "krzesełka" - stanie pod ścianą w pozycji siedzącej, 100 przysiadów, 50 pompek i 100 brzuszków. Po przysiadach po treningu nogi mi się trochę trzęsą i bolą najbardziej. I takie pytanko, czy mogę robić to [...]

[...] nóg w siadzie 4s MC- 4 s wiosłowanie sztangielką 3s ściąganie drążka górnego wyciągu ( nadchwyt) 3s wznosy barków " szrugsy" 3s unoszenie przedramion ze sztangą w pozycji siedzącej 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 174 Cel treningowy: MASA MIĘŚNIOWA [...]

[...] stojaków (przy większych ciężarach pomaga mu w tym osoba asekurująca) i na komendę sędziego opuszcza ją na klatkę piersiową, by po krótkim przytrzymaniu wycisnąć sztangę do pozycji wyjściowej (do zablokowania rąk w łokciach). VII OTWARTE MISTRZOSTWA PODKARPACIA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC 18 CZERWIEC 2006 GODZ. 11.00 SALA KINA WCZASOWICZ W [...]

[...] Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża. Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni. Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy. Ćwiczenie 2: W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. [...]

[...] · 10, 8, 8, 6, 4 Wyciskanie francuskie leżąc - 5 · 10 SS - Biceps z hantlami - 5 · 10, 8, 8, 6, 4 Prostowanie ramion jednorącz z hantlem w opadzie tułowia - 5 · 10 Biceps w pozycji izolowanej - 5 · 10, 8, 8, 6, 4 Pompki na poręczach - 5 · 10, 8, 8, 6, 4 Przedramiona Uginanie nadgarstków - nachwyt - 5 · 10, 8, 8, 6, 4 Uginanie nadgarstków - [...]